وبلاگ

میزان غذای مورد نیاز کودکان

والدین اغلب سوال می کنند که بچه ها و مخصوصا کودکان نوپایشان باید چه میزان غذا بخورند؟ آنها همیشه نگران این هستند که مواد مغذی و کالری مورد نیاز فرزندشان تامین نشود و آنها به خوبی رشد نکنند.پس باید بدانیم که میزان غذای مورد نیاز کودکان چقدر است؟

میزان غذای پیشنهادی برای کودکان 1 تا 5 سال:

این میزان پیشنهادی فقط یک راهنمایی است و قانون کلی نیست.بچه های سالم بهتر از هر برنامه ای، خودشان می توانند تعیین کنند که خوردن یا نخوردن چه میزان غذا می تواند به آنها احساس سلامتی دهد.

کارشناسان تخمین می زنند که کودک نوپای شما بهتر است در هر روز حدود 1000 تا 1200 کالری دریافت کند که این میزان کالری باید در 3 وعده اصلی و 2 میان وعده (یا خوردن غذا هر 2-3 ساعت یکبار) پخش شود و باید شامل مجموعا حدود 85 گرم غلات، 2 فنجان لبنیات،56 گرم پروتئین/گوشت،یک فنجان میوه و یک فنجان سبزیجات می باشد.

برای اینکه بهتر این مقادیر را متوجه شوید، یک لیست پیشنهادی ارائه می گردد:

یک انس (28 گرم) غلات (3بار در روز مصرف شود) برابر است با:

  • نصف فنجان جوی دوسر،برنج یا ماکارونی
  • 1 تکه نان
  • 5 کراکر گندمی کامل (با سبوس)
  • 1 فنجان حبوبات

یک فنجان لبنیات (2بار در روز مصرف شود) برابر است با:

  • یک فنجان شیر
  • یک فنجان ماست
  • 3 تکه پنیرفرآوری شده
  • 2 تکه پنیر سفت (پنیرهای سفت مانند پنیر لیقوان و تبریز، پنیر چدار، گودا و …)
  • 1 فنجان شیر سویا

 

یک انس پروتئین (2بار در روز مصرف شود) برابر است با:

  • یک تخم مرغ
  • 1 قاشق غذاخوری کره بادام یا بادام زمینی
  • ¼ فنجان لوبیای پخته شده
  • 2 قاشق غذاخوری حمص
  • گوشت به اندازه یک بسته آدامس (گوشت قرمز و مرغ)

 

یک فنجان میوه برابر است با:

  • نصف یک سیب بزرگ یا یک فنجان سیب زمینی
  • 1 موز بزرگ
  • 32 دانه انگور
  • 8 توت فرنگی بزرگ
  • ½ فنجان میوه خشک شده

 

یک فنجان سبزیجات (یکبار در روز مصرف شود) برابر است با :

  • یک فنجان سبزیجات پخته شده یا خام
  • 2 فنجان سبزیجات برگدار

 

روش دیگری که کارشناسان برای به دست آوردن میزان غذای کودکان پیشنهاد می دهند، ½ یا ¼ کردن میزان غذای مصرفی بزرگسال می باشد. که این روش، روش دقیقی نیست روش سوم ( و البته بدترین روش) برای محاسبه میزان غذای کودکان، دادن غذا به صورت 1 قاشق غذاخوری به ازای هر سال از سن کودک می باشد یعنی یک کودک 3 ساله باید 3 قاشق غذاخوری میوه، سبزیجات،پروتئین و غلات در هر وعده غذایی مصرف کند.

کارشناسان تغذیه معتقدند که سختگیری در میزان غذا، اثرات منفی برای اغلب بچه ها دارد و بنابراین این سختگیری ها  را اصلا توصیه نمی کنند (به جز در مواردی که بیماری و یا ناتوانی در بازی کردن در کودک دیده شود).

ترجمه شده توسط تیم نینوپیا

منبع: www.yourkidstable.com

این رویدادها شاید مورد علاقه شما باشد

امتیاز شما

2 دیدگاه در “میزان غذای مورد نیاز کودکان

  1. فاطمه گفت:

    سلام ممنون از اطلاعاتی که در اختیار ما قرار میدهید.متنتون واقعا عالی و کاربردی بود.

  2. نگار گفت:

    من بچه ام هیچی نمیخوره اصن همش باید دنبالش بدوم 🙁 خسته شدم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.