ویژه والدین

تنظیم خواب کودک

خواب کودک خود را تنظیم کنید.

نکاتی برای تنظیم خواب کودک و نوزاد

الگوهای خواب اغلب در کودکی آموخته می شوند. وقتی این الگوها تکرار می شوند ، تبدیل به عادت می شوند. کمک به کودک در یادگیری عادت های خوب قبل از خواب ممکن است کمک کند که رفتن به رختخواب برای شما و فرزندتان روال مطلوبی باشد. در ادامه روش هایی برای تنظیم خواب کودک آورده شده است.

کودک تازه به دنیا آمده (کمتر از 2 ماه) و تنظیم خواب.

در ابتدا ، کودک جدید شما در چرخه 24 ساعته تغذیه و خواب-بیداری است. نوزادان ممکن است بین 10 تا 18 ساعت در روز بخوابند. آنها هر بار فقط 1 تا 3 ساعت بیدار می مانند.

علائم خواب آلودگی کودک شما عبارتند از:

  • گریه
  • مالش چشم
  • سر و صدا

سعی کنید برای تنظیم خواب، کودک خود را خواب آلود در تخت خواب قرار دهید، تا وقتی که هنوز کامل نخوابیده است.

برای تنظیم خواب نوزاد تازه متولد شده و عادت دادن او به خواب بیشتر شبانه تا روز:

  • در طول روز نوزاد تازه متولد شده خود را در معرض نور و سر و صدا قرار دهید.
  • با نزدیک شدن به عصر یا زمان خواب ، چراغ ها را کم کنید ، کارها را ساکت نگه دارید و از میزان فعالیت در اطراف کودک خود بکاهید.
  • هنگامی که کودک شما شب برای غذا خوردن از خواب بیدار شد ، اتاق را تاریک و ساکت نگه دارید.
  • خوابیدن کنار کودک زیر 12 ماه ممکن است خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد را افزایش دهد.

تنظیم-خواب

کودک شما (3 تا 12 ماه) و تنظیم خواب:

در سن 4 ماهگی ، کودک شما ممکن است یک نوبت 6 تا 8 ساعت بخوابد. بین سنین 6 تا 9 ماهگی ، بیشتر کودکان 10 تا 12 ساعت می خوابند. در طول سال اول زندگی ، معمولاً نوزادان 1 تا 4 چرت در روز می زنند که هر کدام 30 دقیقه تا 2 ساعت طول می کشد.

هنگام قرار دادن نوزاد در رختخواب ، برنامه خواب را مرتب و مطبوع کنید.

  • برای تنظیم خواب کودک 12 ماهه ، آخرین تغذیه شبانه را کمی قبل از خواباندن کودک بدهید. هرگز کودک را با بطری در رختخواب قرار ندهید ، زیرا باعث پوسیدگی دندان کودک می شود.
  • با تکان دادن ، پیاده روی یا نوازش ساده اوقات خود را با کودک خود سپری کنید.
  • کودک را قبل از اینکه عمیقا بخوابد در رختخواب بگذارید. این به کودک شما یاد می دهد که خودش بخوابد و به تنظیم خواب کودک کمک مهمی می کند.

کودک شما ممکن است وقتی او را در رختخوابش می خوابانید ، گریه کند ، زیرا می ترسد از شما دور باشد. به این حالت اضطراب جدایی گفته می شود. کافی است وارد شوید ، با صدای آرام صحبت کنید و کمر یا سر کودک را بمالید. کودک را از تخت خارج نکنید. هنگامی که او آرام شد، از اتاق خارج شوید. فرزند شما به زودی خواهد فهمید که شما در اتاق دیگری هستید.

  • اگر کودک شما در شب برای تغذیه بیدار می شود ، چراغ ها را روشن نکنید.
  • اتاق را تاریک و ساکت نگه دارید. در صورت نیاز از چراغ های شب استفاده کنید.
  • زمان تغذیه را تا حد ممکن کوتاه نگه دارید. کودک را سرگرم نکنید.
  • هنگامی که کودک تغذیه کرد، آروغ زد و آرام شد ، کودک خود را به رختخواب برگردانید. اگر این روال را حفظ کنید ، کودک شما به آن عادت می کند و خودش می خوابد.

در سن 9 ماهگی ، حتی زودتر ، بیشتر نوزادان قادر به خواب حداقل 8 تا 10 ساعت بدون نیاز به تغذیه شبانه هستند. نوزادان هنوز در طول شب بیدار می شوند. با این حال ، با گذشت زمان ، کودک شما یاد می گیرد که خودش را تسکین دهد و دوباره بخوابد.

خوابیدن با کودک زیر 12 ماه ممکن است خطر ابتلا به SIDS را افزایش دهد.

خواب-کودک

کودک نوپا (1 تا 3 سال) و تنظیم خواب:

یک کودک نوپا اغلب 12 تا 14 ساعت در روز می خوابد. در حدود 18 ماهگی ، کودکان هر روز فقط به یک چرت احتیاج دارند. چرت نباید به زمان خواب نزدیک باشد.

زمان خواب را مطبوع و قابل پیش بینی کنید.

  • فعالیت هایی مانند حمام ، مسواک زدن ، خواندن داستان ، دعا خواندن و موارد دیگر را به ترتیب یکسان در هر شب انجام دهید.
  • فعالیت هایی را انتخاب کنید که آرام باشد ، مانند حمام کردن ، مطالعه یا ماساژ ملایم.
  • هر شب برنامه خواب کودک را در ساعت معینی تنظیم کنید. به کودک خود هشدار دهید که تقریباً زمان خاموش شدن چراغ ها و خواب فرا رسیده است.
  • یک عروسک پر یا یک پتوی خاص ممکن است پس از خاموش شدن چراغ ها به کودک کمی امنیت دهد.

قبل از اینکه چراغ را خاموش کنید ، از کودک سوال کنید که آیا به چیز دیگری احتیاج دارد؟ پاسخ به یک درخواست ساده مشکلی نیست. پس از بسته شدن در ، بهتر است از درخواستهای بعدی چشم پوشی کنید.

تنظیم-خواب-کودک

برخی نکات دیگر تنظیم خواب کودک عبارتند از:

  • قانونی را وضع کنید که کودک نمی تواند اتاق خواب را ترک کند.
  • اگر کودک شما شروع به جیغ زدن کرد ، در اتاق خوابش را ببندید و بگویید: “متاسفم ، اما من باید درب اتاق شما را ببندم. وقتی ساکت شدید، در را باز می کنم.”
  • اگر کودک شما از اتاق خود بیرون آمد ، از صحبت کردن در مورد کار او خودداری کنید. با استفاده از تماس چشمی، به کودک بگویید شما نیاز به خواب دارید .
  • اگر کودک شما شب می خواهد به تختخواب شما نفوذ کند ، مگر اینکه ترسیده باشد، به محض اینکه حضور او را کشف کردید ، او را به تخت خود برگردانید. از سخنرانی یا گفتگوی شیرین بپرهیزید. اگر کودک شما به راحتی نمی تواند بخوابد ، به او بگویید که می تواند در اتاق خود کتاب بخواند یا به عکس های آنها نگاه کند ، اما نباید مزاحم سایر افراد خانواده شود.

کودک خود را به خاطر یادگیری تنظیم خواب خود و خوابیدن به تنهایی تشویق کنید.

به یاد داشته باشید که عادات خواب قبل از خواب می تواند در اثر تغییر یا استرس ، مانند انتقال به خانه جدید یا به دست آوردن یک خواهر یا برادر جدید ، مختل شود. برقراری مجدد روشهای قبلی تنظیم خواب ممکن است زمان بر باشد.

منبع:https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm

امتیاز شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.