ویژه والدین

چند تمرین رقص باحال برای مادران و کودکان

شما و کودک تان می توانید تناسب اندامتان را حفظ کنید و با این چند تمرین ساده الهام گرفته شده از رقص باله که در آن بازوها و پاها به کارگرفته می شوند،خوش بگذرانید.

  • ایستادن روی انگشتان

dance1

پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید و انگشتان را به سمت بیرون بچرخانید. بازوهایتان را بالای سرتان نگه دارید و آنها را به آرامی از آرنج خم کنید.سپس با کمر صاف، پاشنه هایتان را بالا ببرید.این حالت را برای 10 ثانیه حفظ کنید.این حرکت را 8 بار انجام دهید.

  • تکان دادن پا

dance2

 

همان طور که  در شکل نشان داده شده،بایستید.با کمر صاف،پای خود را به سمت جلو و بعد عقب تاب دهید.آن را تا حدی که می توانید بالا ببرید و به طور کامل باز کنید.

  • خم کردن زانوها

dance3

همان طور که در تصویر نشان داده شده بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز و انگشت ها رو به بیرون.با کمر صاف، زانوهایتان را خم کنید و خود را تا حد ممکن پایین بیاورید. این حالت را به مدت 4 ثانیه نگه دارید و سپس زانوهایتان را صاف کنید.این کار را 8 بار تکرار کنید.

منبع:

https://www.parents.com

ترجمه شده توسط تیم نینوپیا

این رویدادها شاید مورد علاقه شما باشد

امتیاز شما

1 دیدگاه در “چند تمرین رقص باحال برای مادران و کودکان

  1. یاشار گفت:

    من با دخترم آهنگ میزاریم حرکات زمبا میریم تو خونه خیلی خوبه ب ما که خوش میگذره ????

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.